El ruido blanco es un sonido constante que abarca todas las frecuencias audibles para el oído humano. Se caracteriza por ser un sonido monótono y continuo, que a menudo se utiliza como herramienta para mejorar la calidad del sueño.
Entre nuestros campistas, son muchos los que nos dicen que necesitan dormir escuchando algo, con un ruido de fondo, porque ayuda a que concilien el sueño, ¿pero de verdad puede afectar estos a cómo dormimos? Vamos a verlo y a conocer como podemos usar los ruidos blancos para dormir mejor.
Beneficios del ruido blanco para dormir
El ruido blanco ha demostrado ser beneficioso para muchas personas a la hora de conciliar el sueño (OJO, no todos tenemos los mismos ritmos y rutinas de descanso) y mejorar su calidad. Estos son algunos de sus beneficios:
1. Bloqueo de sonidos molestos
Al reproducir ruido blanco, podemos bloquear sonidos externos que podrían interrumpir nuestro sueño, como el tráfico, ruidos de vecinos o incluso ronquidos. El ruido blanco crea una especie de barrera sonora que ayuda a aislarnos del entorno y a mantenernos concentrados en conciliar el sueño.
2. Mejora de la concentración
También puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración durante el sueño. Al enmascarar otros sonidos, podemos centrar nuestra atención en el sonido constante y suave del ruido blanco, lo que facilita la relajación y la inducción del sueño. Funciona de una forma muy similar a como lo haría el típico «Contar ovejas para dormir». Al repetir un mantra, en este caso, al escuchar un ruido constante, nuestro cerebro empieza a relajarse y acaba quedándose dormido.
3. Reducción del estrés y la ansiedad
La exposición al ruido blanco puede reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al escuchar un sonido uniforme, que tiene un tono constante, podemos calmar nuestra mente y encontrar un estado de relajación que favorezca un sueño reparador y profundo. Y no solo eso, también sirve para aquellas personas que quieren meditar, leer o sumirse en estados de relajación sin llegar a dormir.
Cómo utilizar el ruido blanco para dormir mejor
Si no estás durmiendo bien últimamente, puedes probar con el ruido blanco. Para aprovechar al máximo sus beneficios y mejorar nuestra calidad de sueño, es importante saber cómo utilizar esta herramienta de manera efectiva. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo incorporar el ruido blanco en nuestros hábitos de descanso:
- Utilizar aplicaciones o dispositivos especializados: Existen numerosas aplicaciones y dispositivos diseñados específicamente para reproducir ruido blanco de alta calidad, pero si lo que quieres es probar primero si funciona, te bastará con el móvil. En plataformas como YouTube hay un montón de videos con ruidos de este tipo que puedes usar para relajarte. Te dejamos uno de ejemplo:
- Experimentar con diferentes tipos de ruido blanco: El ruido blanco no es el único tipo de sonido ambiental que puede ayudarnos a dormir mejor. Existen variaciones como el ruido rosa, el ruido marrón o incluso sonidos de la naturaleza que pueden tener efectos similares en nuestro descanso. ¿A cuántos de vosotros os relaja escuchar el sonido de la lluvia o las olas del mar?
- Establecer una rutina de sueño: Además de utilizar el ruido blanco, es importante establecer una rutina de sueño saludable que favorezca el descanso y la relajación. Dejar de lado los dispositivos electrónicos antes de dormir, tratar de hacerlo siempre en horarios adecuados y en espacios sin mucho ruido, es imprescindible para dormir bien y no tener alteraciones del sueño.
El ruido blanco puede ser una herramienta efectiva para mejorar nuestra calidad de sueño y promover un descanso reparador, pero debemos tener en cuenta que no funciona igual con todas las personas. En nuestro campamento algunos de nuestros chicos lo han puesto a prueba en otras ediciones, y en entornos donde no estamos acostumbrados a dormir, ni a los ruidos de la naturaleza nos puede venir muy bien. Esperamos haberte ayudado a mejorar el sueño ¡Duerme mejor con el poder del ruido blanco!
Fuentes:
https://www.bbc.com/mundo/noticias-40637592
Ranjot Singh Chahal. Cómo Dormir Mejor y Relajar tu Cuerpo: Estrategias Comprobadas para Noches Reparadoras. Inkwell Press, (2024).